Как уже известно, но в большинстве случаев удержать вес и сохранить фигуру после диеты непросто. Хотим заметить, что в первую очередь это зависит от того, действительно сброшенные килограммы были лишними.
Чаще всего, женщины и девушки, руководствуются общепринятыми параметрами красоты 90-60-90, сбрасывая как раз таки нелишний вес, стремясь во чтобы то ни стало за «идеальной фигурой».
И всёже, как правильно удержать вес после диеты? И как часто это случается, обычно такие нелишние килограммы в ближайшем времени снова набираются. Это всё случается тогда, когда девушка прекращает
сидеть на диете и переходит на обычный
режим питания.
И снова возвращение того же самого веса, который организм «считает» увы нелишним, закономерно. Так устроена наша физиология. Организм стремится поддерживать относительное динамическое постоянство химического состава, постоянную температуру тела, регулируется состав крови, лимфы… (это явление называют - гомеостаз). Физиология организма так же предусматривает поддержание определенного количества жировой массы. В конечном итоге, если мы расходуем те жировые клетки, которые наш организм считает неприкосновенным запасом, ему приходится по максимуму использовать поступающие питательные вещества для построения жировой клетчатки, либо снижать уровень обмена веществ, тем самым экономя энергию.
Делаем вывод, надо ли худеть вообще?
Те килограммы, которые вы сбросили, были действительно лишними, то вес после диеты удержать вполне возможно. От довольно излишних жировых отложений, отнюдь не полезных
для здоровья, организм готов отказаться. Но… мы должны ему помочь. Для того чтобы удержать желаемый вес надолго, не обязательно держать себя в жестких ограничениях. Очень просто соблюдать умеренность в вашем питании. Вот тут то и начинаются проблемы.
Запомните, что лучшим вариантом последиетного
питания является своеобразное «правило тарелки». Особенность этой диеты состоит в том, что можно употреблять в пищу любые продукты, НО, естественно по определенным правилам. Для этого нужно подобрать нужную тарелку, которая предназначена для вторых блюд, ее диаметр должен составлять 25 см. Эту тарелку надо условно, мысленно поделить на две половины, одну из которых разделить еще на две части. Ровно половину тарелки мы оставляем для фруктов и овощей, одна четверть заполняется нежирной белковой пищей, оставшаяся – продуктами, богатыми сложными углеводами. И запомните, это правило необходимо соблюдать во время каждого приема пищи.
Преимущества такого правильного питания:
- не нужно рассчитывать количество калорий и вычислять необходимое количество витаминов, белков, минералов, растительных волокон и т.д,
- при этом вы получаете здоровое и сбалансированное питание в необходимом количестве,
- вы имеете возможность быть абсолютно свободным в выборе своей еды и употреблять в пищу то, что вам безусловно нравится, но помните,единственное ограничение - «правило тарелки»,
- и самое главное, не придется удерживать свой организм в голоде и постоянных ограничениях.
Безусловно, первое время трудно постоянно ограничивать себя в питании. Если в период диеты можно было утешать себя тем, что осталось потерпеть еще немного, то не менее сложный период стабилизации веса длится как правило, дольше самой диеты и все это время хочется чего-то пожевать. Вы увидите, что со временем организм привыкает к такому правильному питанию, но это время еще нужно выдержать, а это ох как непросто.
Именно здесь на помощь, приходят специальные лекарственные препараты, которые снижают аппетит. Это те самые , распространённый БАД
для похудения, которые изготавливаются из натуральных растительных и белковых компонентов. Среди таких компонентов довольно часто используют клетчатку, пектин, фукус, гарсинию, гуарану, хром, хитозан и т.д. Такие препараты снижают желание употреблять в пищу сладости, они так же нормализируют аппетит, и, тем самым помогают не набрать вес после
диеты, вкусовые качества при этом никоим образом не нарушаются.
Но используя БАДы, надо сознавать, что они не являются панацеей, если вы вели до этого малоподвижный образ жизни, обязательно надо приучать тело любить физические нагрузки, ведь это очень важно.
Также, хотим дать несколько советов для тех, кто хочет удержать свой вес после диеты:
- Включайте в свой рацион только тушенные, варенные или приготовленные на гриле блюда. Старайтесь как можно меньше употреблять в пищу жареное мясо, рыбу и овощи.
- Запомните - никаких добавок! Даже если вы в гостях, и хозяйка дома предлагает вам добавку, твердо ответьте «Нет».
- Откажитесь от крепких спиртных напитков, они только усиливают ваш аппетит. Можно пить только сухие вина, так как они на самом деле полезны для процессов пищеварения и обмена веществ. Но помните, что все должно быть в меру.
- Старайтесь принимать в пищу в основном натуральные продукты. Для того чтобы быть уверенным что в пищу не добавлены различные усилители вкуса, придется готовить самостоятельно.
- В период авитаминоза, а это периуд (зима и ранняя весна) необходимо принимать комплексные витаминные препараты. Когда ваш рацион очень беден на витамины A, С, Е и минералы Ca, Cr, I, К, Mg вам в обязательном порядке следует принимать витамины.
- Очень важно, не принимайте пищу во время просмотра телевизора или чтения. Старайтесь есть довольно медленно, полностью настроившись на потребление вашей пищи. Только так, вы сможете вовремя почувствовать насыщение.
- Не морите себя голодом, лучше вовремя перекусить, чем потом проглотить калорийное заварные или кусочек тортика.
