Напевно, ми всі зауважували, як у модних журналах ретушують шкіру моделей, приховуючи найменші нерівності? Адже в реальному житті целюліт має 90% жінок – незалежно від ваги, віку або способу життя.

Але чому тоді його називають "недоліком"? Чому ми розглядаємо свої ноги в дзеркалі, нервуючи перед пляжним сезоном?

Б'юті-індустрія десятиліттями вселяє нам, що гладкість - це стандарт. Креми, процедури, вправи... Маркетинг нав'язує нам уявлення про те, що целюліт — дефект, якого потрібно терміново позбавлятися. Але правда в тому, що целюліт є природним. З ним можна боротися за допомогою масажу, спорту та правильного харчування, а можна прийняти себе та перестати гнатися за ідеалами.
Дізнайтесь про з чого почати GAP-аналіз, а також і тренінг управління запасами на складі. Розповість Ярослав Степченков

** Що таке целюліт?
Це лише особливість жіночої шкіри. Він з'являється, коли жир тисне на сполучні волокна, створюючи ту саму "апельсинову кірку".

А якщо з медичного погляду?
Целюліт - це структурні зміни в підшкірно-жировій клітковині, що супроводжуються порушенням мікроциркуляції та затримкою рідини. Візуально він проявляється характерною бугристістю.

Целюліт не є захворюванням!, це більше особливість жіночого організму, зумовлена ??гормональним тлом та будовою сполучної тканини.

Хоча целюліт ніяк не позначається на здоров'ї, це естетично тривожний стан шкіри, що виражається вм'ятинами та западинами, створюючи нерівну поверхню шкіри. Целюліт зустрічається у 85%-90% жінок, найчастіше на сідницях та стегнах, він пов'язаний з глибокими негативними психосоціальними наслідками та проблемами якості життя.

** Причини появи целюліту.
Так як целюліт - це одна з обговорюваних тем в індустрії краси, навколо нього склалося безліч міфів. Хтось вважає його косметичним недоліком, хтось ознакою нездоров'я.

Оскільки підлога є визначальним фактором у біомеханічних силах підшкірних сполук, естроген, ймовірно, має велике значення у розвитку целюліту.

Основні фактори, що призводять до виникнення целюліту, включають такі пункти:
- Гормони. Однією з головних причин виникнення целюліту є коливання рівня гормонів, особливо естрогену. Саме тому целюліт частіше зустрічається у жінок, особливо у періоди гормональної перебудови – у підлітковому віці, під час вагітності та клімаксу. Естрогени є основним гормоном, який відповідає за формування целюліту. Вони сприяють накопиченню жиру, затримці рідини та ослабленню сполучних волокон, що робить «апельсинову кірку» помітнішою. Крім того, стани з високим вмістом естрогену, такі як вагітність, годування груддю, хронічне застосування оральних контрацептивів або замісна гормональна терапія у жінок у постменопаузі, мабуть, посилюють або погіршують прогрес целюліту.

– Генетика. Повільний метаболізм, що передається у спадок, може стати причиною появи жирових відкладень та затримки рідини, що погіршує стан шкіри. Спадково передаються як структура колагенових волокон і схильність до целюліту, а й деякі особливості роботи ШКТ. Але навіть якщо у твоєї мами чи бабусі він був, це не означає, що його не можна мінімізувати.
- Харчування та робота ШКТ. Як гастроентеролог, я можу сказати: стан кишечника та харчування безпосередньо впливають на целюліт. Надлишок швидких вуглеводів, переробленої їжі, брак клітковини та зневоднення ведуть до застійних процесів, набряків та накопичення жирової тканини.

Неправильне харчування та фактори способу життя можуть сприяти розвитку целюліту або збільшити його тяжкість.

До продуктів, що погіршують ситуацію та сприяють целюліту відносяться:
- Цукор та швидкі вуглеводи. Солодощі, газовані напої та фастфуд провокують підвищення рівня інсуліну, а це викликає накопичення жирових відкладень та руйнування колагену.
- Надмірне додавання солі до їжі. Надлишок натрію в організмі викликає набряки та погіршує кровообіг. Це робить целюліт більш вираженим.
- Жирна та смажена їжа. Трансжири та пальмітинова кислота, які відносяться до жирів низької якості, уповільнюють обмін речовин, провокують запальні процеси та погіршують стан шкіри.
– Алкоголь. Спиртне викликає зневоднення, порушує роботу печінки, що погіршує виведення токсинів.
- Готові продукти та напівфабрикати. Консерванти, ароматизатори та надмірна кількість солі погіршують метаболізм та сприяють накопиченню токсинів у жировій тканині.
Читайте - Особливості целюліту у чоловіків та жінок, та про ефективні методи лікування целюліту – це обгортання, масаж, ін'єкції та апаратні методики корекції. 

** Продукти, що допомагають боротися з целюлітом:
1. Чиста вода.
Зневоднення посилює розвиток целюліту, оскільки шкіра втрачає свою гнучкість. Регулярне вживання води допомагає покращити фігуру, підтримувати тонус шкіри та вивести токсини.

* Як правильно пити воду?
Пийте щонайменше 1,5–2 літрів води щодня.
Додайте лимон, огірок чи м'яту для додаткового детокс-ефекту.
Знизьте споживання алкоголю, оскільки він сприяє зневодненню організму.

2. Білкова їжа.
Білок відіграє важливу роль у відновленні тканин, зміцнює шкірний покрив та м'язову систему. Він також прискорює метаболізм, що сприяє схудненню.

Корисні білкові продукти:
Нежирне м'ясо (курка, індичка, яловичина)
Риба та морепродукти (особливо лосось, тунець, скумбрія)
Яйця
Бобові (чечевиця, горіхи, квасоля)
Сир та натуральний йогурт

3. Корисні жири для еластичної шкіри.
Омега-3 та омега-6 жирні кислоти покращують структуру шкіри, підвищують її пружність та уповільнюють запальні процеси, які можуть призвести до целюліту.

Продукти, що містять корисні жири:
Авокадо
Оливкова та лляна олії
Горіхи (мигдаль, волоські горіхи)
Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини)
Насіння чіа та льону

4. Свіжі фрукти та овочі, багаті на антиоксиданти.
Антиоксиданти допомагають боротися з вільними радикалами, які руйнують колаген та зменшують пружність шкіри. Вони також запобігають накопиченню токсинів та покращують зовнішній вигляд шкіри.

Продукти, багаті на антиоксиданти:

Ягоди: чорниця, малина, полуниця – зміцнюють кровоносні судини.
Цитрусові: апельсини, грейпфрути, лимони - сприяють виробленню колагену.
Червонолистяні овочі: шпинат, броколі, капуста - містять бета-каротин і вітамін К, що підвищують еластичність шкіри.
Ананас містить бромелайн, який допомагає зменшувати набряки.

5. Продукти, що покращують кровообіг.
Поганий кровообіг - одна з причин утворення целюліту. Деякі продукти можуть покращити циркуляцію крові та знизити застій рідини.
 

Що додати до свого раціону?

Імбир – покращує кровотік та обмін речовин.
Червоний перець – містить капсаїцин, який стимулює кровообіг.
Часник – розширює судини та покращує кровообіг.
Зелений чай – антиоксидант з дренажним ефектом.

6. Продукти, що сприяють виведенню рідини.
Затримка рідини – одна з причин набряків, що може погіршити прояви целюліту. Щоб уникнути цього, варто включити до свого раціону сечогінні продукти.

Сечогінні продукти:
Огірки
Селера
Кавун
Спаржа
Петрушка

7. Вік та його вплив на целюліт.
З віком шкіра втрачає еластичність, і целюліт стає більш помітним. Старіння зменшує вміст колагену та еластину в дермі, що призводить до її атрофії.

8. Порушення мікроциркуляції.
Коли крово- та лімфотік сповільнюється, рідина застоюється, жирові клітини концентруються, а сполучна тканина стає жорсткішою, що призводить до утворення целюліту.

Причини уповільненого кровообігу:
- Тривале сидіння без руху
- Носіння тісного одягу
Але ось що цікаво: целюліт не є ознакою нездорової поведінки! Він є навіть у професійних спортсменів.
Також читайте - Як самотній жінці виховувати дитину, та Для жінок, корисні поради - Як жінки маніпулюють чоловіками тільки практичні поради.  

** Механізм утворення целюліту
Целюліт розвивається через дисбаланс між ліпогенезом (накопиченням жиру) та ліполізом (розщепленням жиру), а також через порушення роботи лімфатичної системи.

- Целюліт розвивається поетапно:
1. Жирові клітини починають "набухати"
Кожна жирова клітина (адипоцит) функціонує як крихітне «сховище» енергії. Коли людина споживає більше калорій, ніж витрачає, жирові клітини набухають. У певний момент вони починають тиснути на навколишні тканини, погіршуючи кровообіг та лімфодренаж.

2. Кровотік сповільнюється, перешкоджаючи надходженню кисню до шкіри.
Уявіть, що ви поливаєте квітку, але струмінь слабкий. Вона отримує менше вологи та виглядає млявою. Те саме відбувається зі шкірою: кровотік сповільнюється, перешкоджаючи надходженню кисню до шкіри. Те саме відбувається і зі шкірою: через застій рідини клітини отримують менше поживних речовин і, як наслідок, втрачають еластичність.

3. Набряк – «болото» в тканинах.
Лімфатична система відповідає за очищення організму від токсинів і зайвої рідини, але коли вона працює повільно, рідина накопичується. В результаті виникають набряки, тканини стають пухкими, а целюліт стає більш помітним.

4. Сполучна тканина «скорочується».
Колагенові волокна схожі на тонкі еластичні стрічки, які підтримують гладкість шкіри. Але з часом вони можуть втрачати еластичність, стаючи твердими та жорсткими. Через це жир «замикається» в невеликих кишенях, а на поверхні шкіри з’являються горби та ямки.