Незважаючи на те, що у світі існують сотні дієт для швидкого схуднення, довгостроковий результат можна досягти лише кардинально змінивши свій спосіб життя. Розглянемо основні з них та переконаємось у цьому!

Стрімке схуднення - практично завжди результат жорстких дієт, які шкодять організму не менше, ніж швидка втрата ваги. Розберемо найпоширеніші з цих дієт:

* Монодієти.
Такі дієти збільшують навантаження на підшлункову залозу, що виробляє ферменти, що розщеплюють білки, жири, вуглеводи. Якщо здійснюється правильне схуднення і людина вживає різноманітну їжу, вона за день виробляє багато різних ферментів в обмежених кількостях. Перейшовши на монодієту, робота підшлункової залози налаштовується вироблення лише кількох їх, але у дуже великих кількостях. Це дуже високе навантаження на орган, і все може закінчитися панкреатитом.

* Екстремально низькокалорійні.
Тут також ні про яке правильне схуднення не йдеться, оскільки калорійності такого харчування мало навіть на забезпечення нормальної життєдіяльності. На тлі нестачі макро- та мікроелементів розвивається крихкість кісток, псуються зуби, волосся та нігті. Усі наслідки залежать від того, яких компонентів не вистачає організму. Підсумком такої дієти стає хронічна втома та апатія.
Дізнайтесь про - Як побудувати систему мотивації персоналу. Види методи мотивації персоналу. Розповість Інна Старожукова. 

* Білкова дієта.
Це вживання в їжу великої кількості продуктів тваринного походження, які багаті на холестерин. Відповідно, можлива поява атеросклерозу, інфарктів та інсультів. З огляду на споживання підвищеної кількості білка відбувається велика втрата рідини організмом, що збільшує ризик тромбозів. Така дієта призводить до дисбактеріозу, а також знижує імунітет.

* Худа дієта.
Імовірна ефективність: мінус 4 кг за тиждень.
Дієта розрахована на сім днів, кожен із яких дуже строго розписаний. Перший – літр молока. Другий – 500 г сиру та 800 мл соку без цукру (крім виноградного та бананового). Третій — фрукти та літр мінеральної води без газу. Четвертий — десяток зварених у мундирі картоплин та знову сік. П'ятий – півтора кілограма яблук. Шостий – півкіло пісної яловичини та сік. Сьомий — лише два літри кефіру.
Думка дієтолога: Дієта з різким обмеженням калорійності. Середня калорійність дня – 750 – 800 ккал. Для виконання цієї дієти потрібна потужна мотивація. Може спостерігатись запаморочення, різні вегетативні розлади. Для зниження ризику побічних ефектів рекомендується додатковий прийом полівітамінних комплексів. Бажано проводити дієту під контролем лікаря.
Читайте - Переваги застосування категорійного менеджменту, як примінити категорійний менеджмент? 

* Кефірно-гречана дієта.
Імовірна ефективність: мінус 7–12 кг за один-два тижні.
Гречку в даному випадку не варять, а тільки заварюють: заливають окропом із розрахунку півтори склянки води на склянку крупи, добре загортають і залишають на ніч. Протягом дня її можна їсти скільки завгодно — не приправляючи спеціями, сіллю та соусами. І плюс до того випивати літр 1,5% кефіру. Між їдою дозволяється додати пару несолодких фруктів, салат з капусти, зелень, ложку меду - щоб не зірватися. І у необмеженій кількості пити воду, зелений чи трав'яний чай (не менше 1 л на добу).
Думка дієтолога: дієта з обмеженням жирів, з помірним зниженням калорійності. Дотримуючись цієї дієти, можна зберегти регулярні тренування, проте знизити їх за інтенсивністю щодо звичних на 30%. Довго таку дієту витримати важко. Також розвивається дефіцит жиророзчинних вітамінів, застій у жовчному міхурі, остеопороз та інші порушення обміну речовин.
Дізнайтесь про - Як правильно та швидко схуднути. Правильне схуднення без непоправних втрат, поради дієтолога. 

* Десятиденна білкова дієта.
Імовірна ефективність: мінус 11 кг, плюс міцніші м'язи.
Вже сама назва дієти підказує, що вона дозволяє білки, причому у будь-якій кількості. У тому числі жирне м'ясо, ковбасу, сало, яйця. І забороняє вуглеводи, причому не тільки борошняне та солодке, а й будь-який хліб, абсолютно всі крупи, фрукти і навіть деякі овочі: морква, картопля, кукурудза, буряк. Не можна ні кефіру з йогуртами, ні креветок з кальмарами, ні печінки, ні горіхів.
_ Думка дієтолога: Дієта з обмеженням вуглеводів. Більше підходить для людей, молодших 30 років. Може спостерігатись швидка втрата маси, особливо на першому тижні. Однак дотримуватись цієї дієти довгий час дуже складно, зберігаючи активний спосіб життя та трудову діяльність. Високий ризик появи головного болю, дратівливості, тривожності, депресивних станів, порушення настрою, сну, підйому артеріального тиску, появи запорів або розлади випорожнень.

* Американські гірки Мартіна Катана
Можлива ефективність: при 40 хвилинах фітнесу на день – 7 – 8,5 кг на тиждень.
Розрахована на три тижні, для кожного з яких прописані лише калорії. Виходячи з чого ви самі вирішуєте, що будете їсти в кожен конкретний день. Перші три дні першого тижня потрібно вкластися в 600 ккал на добу, наступні чотири - 900 ккал. Весь другий тиждень щодня споживаємо 1200 ккал. І на третій повертаємось до схеми першої.
_ Думка дієтолога: Варіант дієти з низькою калорійністю, відповідно мінуси самі. Ефективність цього способу вище, т.к. зміни у харчуванні поєднуються з виконанням щоденного фізичного навантаження.

* Молочно-салатна дієта
Можлива ефективність: мінус 5 кг на тиждень.
Все дуже просто: ви чергуєте "молочний" день і "салатний". У "молочний" можна з'їсти 500 г знежиреного сиру та випити 1 л кефіру. А в салатний - споживати фрукти та овочі в будь-якій кількості і, як варіант, у вигляді салатів, які допускається заправляти оливковою, або олією (умовно-салатний день).
_ Думка дієтолога: Це чергування двох класичних розвантажувальних днів протягом тижня. Однак розвантажувальний день раціональніше проводити не частіше одного або двох разів на тиждень. Найчастіше використовуються вуглеводні чи білкові дні. Проведення розвантажувальних днів поспіль протягом тривалого часу призведе до втрати м'язової маси, а як наслідок до поганого самопочуття, слабкості. Якщо цей спосіб зниження ваги Вам найбільше підходить, то обов'язково приймайте паралельно полівітаміни, рухову активність необхідно знизити.
Статті поради з нашого сайту - як кинути пити. Як позбутися алкогольної залежності? А також, дієта мами що годує дитину, поради лікарів.

*** Пастки та мінуси експрес-дієт.
- Вага йде переважно за рахунок води і після завершення дієти швидко повертається.
– Серйозно втрачають у вазі лише дуже повні люди, але не ті, хто важить 60 – 68 кг.
- Саме після експрес-дієт, у тому числі й білкових, найбільше обвисає шкіра.
- Від них страждають шлунково-кишковий тракт, печінка та нирки.
– Через них уповільнюється обмін речовин, схуднути надалі стає важче.

*** Для того, щоб схуднути, необхідно повністю змінити свій спосіб життя. Схуднення – це цілий комплекс взаємозалежних заходів та правил, яким потрібно слідувати щодня.
Моя програма роботи із зайвою вагою – це комплексний підхід, який дозволяє людині безпечно для свого здоров'я та комфортно змінити свій звичний стереотип харчування та рухової активності.

Статті з нашого сайту - Як навчитися маніпулювати іншими людьми? Як керувати чужими емоціями? А таклж і про, Популярні методи маніпулювання. Як навчитися маніпулювати людьми? Розповість Наталія Дегтярьова психолог.