Сразу после родов очень важно уделить внимание питанию кормящей мамы.

Следует разделить диету мамы при грудном вскармливании на первые полтора месяца после родов, где диета должна быть более жесткой и вторые полтора месяца, где диета более щадящая.

Следуя определенной диете после родов, можно избежать различных аллергических реакций, болей в животиках, газиков, коликов.

Советуем вести пищевой дневничок, чтобы знать наверняка, на какой продукт могла быть аллергическая реакция у ребенка. В левой колонке записывайте какой новый продукт ввели, а в правой - реакцию малыша. Если пошла реакция на какой-либо продукт, исключите его из рациона на месяц, потом попробуете снова ввести его.

Новый продукт в рацион мамы вводите в небольшом количестве в первой половине дня, затем понаблюдайте 1-2 сутки за малышом. Почему в первой половине дня? Если вы съедите листочек капусты с утра, то сможете спать спокойно ночью, если даже малыша вздует, так как вздутие пройдет на протяжении 12 часов.  Вводите новые продукты не чаще 3 раз в неделю. Если вы ввели новый продукт и у малыша не было никакой сыпи, тогда можем по чуть-чуть увеличивать дозу этого продукта.

Какие продукты можно кушать маме после родов:

• каши на воде: гречневая каша, кукурузная каша, овсяная каша (следить за реакцией малыша), с рисовой кашей будьте осторожны, она крепит. Если малыш страдает запорами, рисовую кашу исключите
• мясо отварное, тушеное, запеченное: говядина, кролик, индейка
• кисломолочные продукты: кефир в небольших количествах 500-700 г в день (следим за реакцией, может быть метеоризм), творог не сильно жирный (следим за реакцией), ряженка, закваска, йогурты без добавок, простокваша
• печеные зеленые яблоки (лучше не привозные)
• бананы
• растительные масла не рафинированные: оливковое, подсолнечное, кукурузное (15 г в день)
• сливочное масло (25 г в день, в кашу)
• овощной суп (без капусты, бобовых)
• нежирный бульон
• хлеб, хлебобулочные изделия грубого помола, можно с отрубями
• яйца (одно вареное яйцо раз в два дня, отслеживаем реакцию, иногда на белок может сыпать)
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
• твердый сыр (не соленый и не острый)
• картофельное пюре, картофель запеченный
• рыба отварная, запеченная, 1-2 раза в неделю (нежирные сорта: судак, карп, треска, хек, минтай)
• жидкости: негазированная вода, зеленый чай, черный (слабый), компот из сухофруктов, чай с фенхелем, травяные
• укропная водичка
• печенье “Мария”, галетное печенье (с 1 дня после родов)
• сухарики, бублики (сушка)
• пряности (укроп, петрушка, лавровый лист)
• вареная свекла (следить за реакцией). Свекла слабит, что облегчает опорожнение после родов
• тушеные овощи (кабачок, морковь, свекла) - вводим маме в рацион на 2-3 месяц
• сахар и кондитерские изделия: ограниченное количество (пастила, зефир, мармелад с натуральными красителями) - осторожно

Нельзя:

• шоколад, конфеты
• морепродукты, креветки, раки, икра
• красные ягоды, овощи и фрукты!!! (особенно клубника, малина). Их вводим в рацион позже всего, после трех месяцев
• сырые овощи
• цитрусовые: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты
• экзотические фрукты (киви, папайя, ананас, авокадо и пр.)
• виноград, груши (пучат)
• дыня
• арбуз (отравление слишком опасное)
• огурцы, редис, помидоры
• любая капуста (брокколи, цветная, белокачанная, брюссельская) вызывает повышенное газообразование в кишечнике
• квашеная капуста
• бобовые (горох, фасоль, чечевица)
• лук
• чеснок
• консервированные овощи
• жирный мясной бульон
• консервы, полуфабрикаты
• колбаса, сосиски
• орехи (фисташки, арахис)
• изюм, курага (может пучить), чернослив (как кому)
• халва
• сметана
• майонез, кетчуп
• плавленые сырки
• сгущенное молоко
• черный хлеб, свежие хлебобулочные изделия, дрожжевая выпечка, булки, бисквиты, торты
• мед
• цветочная пыльца
• сахар
• перловая каша (вводим после трех месяцев)
• манная крупа
• спиртное
• цельное коровье молоко (домашнее или магазинное)
• соки
• газированные напитки
• кофе, какао
• черный чай, чай в пакетиках
• изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки, эссенции, эмульгаторы
• мороженое
• фаст-фуды
• соления, копчения, жирное, жареное, острое, газообразующее

После трех месяцев добавляем такие продукты в мамин рацион:

• перловая каша
• пшенная каша
• манная каша
• кабачки (можно ввести и раньше, смотреть реакцию)
• свежевыжатые соки из яблок, тыквы, моркови, свеклы
• свежий лук
• сушеные и свежие специи
• орехи (кроме фисташек и арахиса) вводим осторожно, один орешек в день
• мясо домашней курицы, перепелки, телятина
• морс из черники, смородины
• сметана
• мед
• домашнее варенье: яблочное, вишневое

Цельное молоко в рацион мамы вводим после 6 месяцев.

Все продукты должны быть обязательно свежими, минимально рафинированными, без консервантов, не содержать канцерогенов и химических добавок.

К полугоду рацион кормящей мамочки значительно расширяется, останется несколько продуктов, на которые малыш может остро реагировать. А после года можно есть все, продукты, которые принесут пользу маме и ребенку.

Прислушивайтесь к себе, дорогие мамочки, вводите новые продукты постепенно, наблюдайте за реакцией ребенка и вы получите удовольствие от кормления вашего малыша!