Организм взрослого человека примерно на 70% состоит из воды, играющей важную роль в его жизнедеятельности. Вода доставляет питательные элементы в клетки, удаляя при этом отходы их жизнедеятельности; регулирует температуру тела; увлажняет кожу и другие ткани, способствует укреплению мышечных тканей и сохранению гибкости суставов; регулирует пищеварение.
Многие из нас ошибочно считают, что пить воду нужно только почувствовав жажду, да и то, зачастую заменяют воду другими напитками. Жажда – это сигнал организма об обезвоживании, поэтому нужно пить воду еще до того, как вы ее ощутили. А газированные сладкие напитки сами могут стать причиной обезвоживания.
Каковы же признаки обезвоживания организма?! Независимо от того холодная или жаркая погода, отдыхаете ли вы или занимаетесь спортом, организм теряет воду. Одним из первых на обезвоживание усталостью, головной болью, головокружением реагирует мозг, состоящий на 75% из воды. Сухость кожи, пересохшие губы, сухость во рту, тошнота, темная моча, редкое мочеиспускание, запоры, повышение температуры тела, затрудненное дыхание – вот другие признаки недостаточного употребления воды. Кроме того, «недопивание» способствует отечности и накоплению жира, так как недополучая воду извне, организм начинает накапливать ее про запас в виде жира и межклеточной жидкости.
Как приучить себя пить достаточное количество воды?! Находясь дома, наберите необходимое на день количество воды (40г на 1кг вашего веса) и пейте ее в течение дня. Эту воду можно использовать для приготовления несладкого чая или соков. Если большую часть дня придется провести вне дома, возьмите воду с собой, наполнив ее три-четыре спортивные бутылки. Эту воду необходимо выпить до двух часов дня. Всегда имейте с собой небольшие бутылки с водой. Выработайте в себе привычку выпивать по стакану воды проснувшись, перед каждым приемом пищи и перед сном. Приучите своих близких пить воду, подавая воду к столу. Проверяйте свою мочу. Если она прозрачная или бледно-желтая и вы мочитесь каждые два-три часа, ваш водно-питьевой режим идеален.
В следующих статьях, мы расскажем Вам, что делать, когда температура во время беременности и про витамины для беременных, а также про питание для беременных и про похудение форум как быстро похудеть после беременности.
Контрацепция Как сделать аборт Сексология Советы гинеколога Сайт для девчонок