Наши партнеры
Не оставляйте без внимания даже самые незначительные симптомы развивающегося переутомления организма. Переутомление — болезнь века — излечивается, но при условии, при категорическом условии: не рассчитывайте только на врача, каким бы квалифицированным он не был. Он может быстро поставить вас на ноги, но без вашей помощи, без вашей воли к жизни полного выздоровления не произойдет.
Умейте правильно отдыхать. Отдыхайте так, чтобы после отпуска не чувствовать переутомления. Организуйте свой досуг с учетом условий и содержания повседневной работы. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, мы рекомендуем вам почаще выезжать на природу, хотя бы раз в неделю.
Умейте правильно расслабляться. «Мышцы практически неутомимы, какой бы работой мы их ни нагружали, при условии, что после каждого coкрашения они имеют отдых, достаточный для того, чтобы освободиться от продуктов распада и восстановить силы» — этот вывод был сделан в результате исследования процесса утомления мышц.
Каждый день устраивайте себе трехкратный десятиминутный отдых для того, чтобы «перезарядить батарейку». Добросовестно следуйте этому совету и через несколько дней вы уже не будете чувствовать болезненное напряжение, доводящую до безумия нервозность.
Массаж. Учитесь у спортсменов, тело которых массируют, чтобы расслабить утомленные мышцы, улучшить кровоснабжение тканей и вывести из них токсины. Нежный, правильно выполненный массаж благотворно действует на утомленный организм.
Очень важно, каждый день, если у вас есть возможность, примите вечером перед сном, после напряженного дня, ванну или душ в течение десяти минут: пусть вода стекает от затылка вдоль позвоночника. Обтирание тела следует производить не энергичными, а нежными, промокающими движениями.
Релаксация (расслабление) — это наука, и поэтому ее необходимо внимательно изучить. Она позволит вам эффективно, без помощи лекарств предупредить или вылечить нервное переутомление. Релаксация оказывает психологическое и физическое действие на организм, делает его выносливым, позволяет легко переносить трудности и заботы, правильно распределять мускульную работу, экономить силы. Однако не забывайте, что это очень эффективный, но не безвредный метод, поэтому начинайте осваивать приемы релаксации под руководством опытного врача.
Аутогенная тренировка. Основой ее служит гипноз. Вы произносите, сконцентрировав все свое внимание на одной части тела (например, руке), слова: «Моя правая рука становится тяжелой, тяжелой, очень тяжелой». Это упражнение называется «отяжеление». Гипнотические формулы могут показаться слишком простыми, почти детскими. Это объясняется тем, что они обращены не к сознанию, а формируют образы, влияющие через наше подсознание на органы и ткани тела, которые в нормальном состоянии вне нашего контроля. Освоив упражнения на отяжеление всего тела, приступайте к упражнениям на разогрев отдельных частей, а затем всего тела. Освоение приемов релаксации длится примерно три месяца.
Методика Якобсона была создана на основе исследования взаимосвязи между непроизвольным вздрагиванием, например при внезапном резком шуме, и напряжением соответствующих мышц. Чем сильнее реакция, тем сильнее напряжение мышц. И наоборот, у человека, мышцы которого постоянно находятся в расслабленном ненапряженном состоянии, видимые признаки волнения не проявляются.
Сильные сознательные мышечные сокращения позволяют затем хорошо расслабиться и продлить это расслабление как угодно долго. Для усвоения этого метода потребуется терпение и время: иногда несколько лет. Только ежедневные кратковременные тренировки позволят вам извлечь из него всю пользу.
Методика Герды Александер была разработана на основе исследования процесса переобучения естественным движениям тела гимнастов, танцоров, артистов. Герда Александер пришла к выводу, что переобучение естественным движениям благоприятствует совершенствованию личности.
Очень важное значение для восстановления сил организма имеет сон. Если вы не можете быстро уснуть, воспользуйтесь следующими рекомендациями.
Как быстро заснуть: комплекс аутотренинга для нормального сна