Целлюлит появляется у многих независимо от возраста и фигуры. Это не косметический дефект, а отражение внутренних процессов. Но при правильном подходе ситуация меняется. В статье рассказываем о домашних методах борьбы с апельсиновой коркой.

Почему появляется целлюлит?
Изменения в коже возникают не внезапно. Это итог процессов, которые копятся месяцами. Нарушения микроциркуляции, сбой в лимфооттоке, слабый тонус соединительной ткани – всё это провоцирует накопление жидкости и изменение структуры подкожного слоя. Жировые клетки группируются, образуя узелки. Между ними – перегородки, сдавливающие капилляры. Кожа теряет гладкость, рельеф становится неровным.

Для бвашего изнеса, есть корпоративный тренинг мерчендайзинг Киев, и онлайн. Также, нужный тренинг мерчендайзинг в Украине, и онлайн в странах СНГ.

Причины могут быть разными. Сидячий образ жизни. Избыток сахара и соли. Гормональные колебания. Наследственность. Даже стресс влияет на выработку кортизола, а тот замедляет обмен веществ. Плюс тугая одежда, каблуки, длительное нахождение в одной позе. Всё это нарушает циркуляцию и замедляет отток жидкости.

Особенности строения женского организма делают ситуацию более выраженной. Коллагеновые волокна располагаются вертикально, поэтому жировые клетки «выпячиваются» наружу легче. Именно поэтому даже у худых девушек могут появиться ямочки и бугры на коже.

Реально ли избавиться от целлюлита в домашних условиях быстро?
Можно ли решить проблему без салона? Да. Но быстро – не всегда значит эффективно. Домашний уход работает, если он системный. То есть не раз в месяц, а каждый день, пусть понемногу. Результат будет, но не за пару дней.

Главное здесь регулярность. Нет волшебного крема, который всё исправит за ночь. Но есть комбинация действий, которая меняет качество кожи: питание, движение, уход. Их совокупность запускает перестройку на уровне тканей. Стимулируется лимфа, усиливается кровоток, укрепляются мышцы, улучшается обмен в подкожной клетчатке.

Первые перемены появляются через 2–3 недели. Повышается плотность кожи, уходит отёчность, становится меньше бугристости. Для устойчивого результата нужно около 2 месяцев. Но уже с первых дней заботы тело отзывается: появляется лёгкость, цвет кожи выравнивается, уменьшается застой.

Рабочие способы.
Подход должен быть комплексным. Нет смысла мазать крем, если остальное остаётся без изменений. Принцип простой: внешнее сочетается с внутренним.

Вот над чем стоит работать:
- Движение. Приседания, выпады, шаги в сторону, подъёмы таза лёжа. Всё, что включает мышцы ягодиц и бёдер, уже помогает;
- Контрастный душ. Он стимулирует сосуды, ускоряет ток лимфы, бодрит и улучшает тонус кожи;
- Сухое растирание щёткой. Перед душем – короткими круговыми движениями от стоп вверх. Не давить, не тянуть. Только стимуляция;
- Обёртывания. Простые составы – мёд, кофе, глина. Главное – тепло, плёнка и покой на 30-40 минут;
- Снижение сахара и соли в рационе. Это уменьшает отёчность, облегчает работу лимфатической системы;
- Вода – ее надо пить в достаточном объеме. Без неё не работают обменные процессы.

Работа с кожей – это не марафон, а привычка. Не нужно стремиться к идеалу. Нужно заботиться о себе. Маленькие шаги каждый день создают видимую разницу уже через несколько недель.

Питание против целлюлита.
Кожа – отражение того, как питается организм. От еды зависит не только вес, но и состояние тканей, качество соединительной структуры, отток жидкости, синтез коллагена. При этом строгие диеты не помогут: резкий дефицит калорий приводит к снижению плотности кожи. Результат – рыхлость, потеря упругости и обострение целлюлита. Основа – в балансе. Белки, клетчатка, вода, и никаких крайностей.

Что важно включить:
- Чистую воду от 1,5 до 2,5 литров в день. Без неё невозможен лимфоток, обмен, выведение продуктов распада;
- Овощи и зелень. Источники антиоксидантов и клетчатки. Они снижают воспалительные процессы, поддерживают работу кишечника;
- Белок. Нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые. Без него ткани не восстанавливаются;
- Жиры. Полезные: орехи, авокадо, оливковое масло. Насыщают, улучшают эластичность кожи;
- Медленные углеводы. Киноа, гречка, цельнозерновой хлеб. Дают энергию, не провоцируют скачков сахара.

Что стоит сократить:
- Сахар и всё, где он спрятан – йогурты, соки, соусы;
- Избыток соли – задерживает воду, усиливает отёки.
- Алкоголь – нарушает сосудистый тонус, перегружает печень;
- Фастфуд, колбасы, выпечка. Все продукты с трансжирами, добавками, пустыми калориями.

Не нужно считать каждый грамм. Главное – это осознанность. Чем проще состав продукта, тем он полезнее, чем ближе к природе – тем лучше для тела.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях
Физическая активность – самый надёжный способ активизировать кровоток, улучшить лимфоотток и подтянуть силуэт. Особенно важны упражнения, которые задействуют бёдра, таз, ягодичные мышцы. Без этого не получится укрепить зону, где формируется целлюлит.

Силовые элементы усиливают мышечный каркас. Кардио запускает жиросжигание. Лимфодренажный массаж избавляет от отёков. Вместе они дают выраженный результат.

Базовый комплекс – 3-4 раза в неделю:
- Приседания – 3 подхода по 15 раз. Укрепляют всю нижнюю часть тела;
- Выпады вперёд и вбок по 10 повторов на каждую ногу. Воздействуют точечно на бёдра;
- Махи ногами назад – 3 подхода по 20 раз. Активируют глубокие ягодичные мышцы;
- Подъём таза лёжа – 15-20 раз. Работают мышцы пресса и ягодиц;
- Планка с подъёмом ноги. Развивает выносливость, улучшает тонус.
- Кардио – 2 раза в неделю: прыжки на скакалке – от 3 минут, быстрая ходьба или танцы, табата с акцентом на нижнюю часть тела.

Но важно не просто двигаться, а делать это регулярно. Без перерывов на «нет настроения». Уже через месяц будет видно – объёмы уменьшаются, кожа становится плотнее, а ноги – легче.

Также интересные статьи, советы - упражнения против целлюлита, рекомендует фитнес тренер. Узнайте про медовый массаж – враг целлюлита, и как правильно это делать?