Каждый француз ежедневно отмечает минимум три праздника: завтрак, обед и ужин. Относись к еде как к удовольствию – и ты умножишь ее пользу

Как будущая мама ты обязана заботиться о своем рационе. Ешь не за двоих, а для двоих. Эти фразы надвигаются на тебя со страниц книг, журналов, из Интернета. Они вызывают чувство вины за каждый дополнительный ломтик белой булочки или шоколадный батончик.

Поменять свои привычки в тот момент, когда ты увидела две полоски на тесте, невозможно. Да и не нужно! Поначалу постарайся лишь немного изменить свое отношение к питанию. Например, вместо белого сахара клади в чай коричневый. А вместо хот-дога на обед заказывай супчик с курицей. Вкусно? Конечно! Ты еще не пробовала перекус из орешков и меда. Зеленый чай, оказывается, тонизирует так же, как и кофе. Бананы утоляют голод лучше пахлавы… На личном опыте ты убедишься, что здоровое питание отнюдь не означает ограничение во всем. Это просто и приятно. То, что нужно для человека, который готовится подарить миру новую жизнь.

Бороться с голодом необходимо, но не с помощью тяжелой артиллерии. То есть ешь часто, но понемногу. В качестве перекусов – бутерброд с сыром, чашка какао, яблоко.
- Четыре основных приема пищи должны быть обязательно. Врачи называют эту систему дробным питанием. Оно является постоянным источником энергии для твоего организма и малютки. Еще одно преимущество такого режима: в небольших количествах все полезные вещества усваиваются быстрее и лучше. К тому же данная система прекрасно справляется с токсикозом. И утренняя тошнота уходит сразу уже после нескольких глотков чая или фруктового салатика.
- Специалисты советуют не экономить на еде. Нехватка калорий в меню ведет к спазмам сосудов. А это значит, что малыш перестает получать кислород и питание. Ты же мучаешься от головной боли и слабости. Но не клади таблицу калорий и калькулятор у своей тарелки, чтобы контролировать количество пищи. Достаточно подсчета на глазок.

Практика даст навык. Тебе понадобиться один взгляд, чтоб отличить ненужные калории от полезных и высчитать количество последних на тарелке.
Рыба (75-180 ккал/100 г)
Фосфор и омега - 3 жирные кислоты – вот чем богата рыба. Первый участвует в образовании скелета ребенка, вторые помогают сформироваться тканям мозга. Форель, креветки, кальмары – наслаждайся дарами моря! Но только не сырыми.

Сухофрукты (234-649 ккал/100 г)
Курага, чернослив и цукаты подсластят чаепитие. Макро- и микроэлементы, содержащиеся в них, укрепят сердце и застрахуют от судорог. Полезные сладости уберегут от проблем с пищеварением.

Мясо (203-310 ккал/100 г)
Выбирай телятину, крольчатину или индейку. Из них получаются восхитительные блюда. К тому же они богаты белком, необходимым крохе для активного роста.

Яйца (120-159 ккал/100 г)
Отдай предпочтение перепелиным. Они и нежнее, и полезнее. В них – витамины группы В, способствующие развитию нервной системы малыша.

Твердый сыр (260-396 ккал/100 г)
Кальций, который требуется крохе для крепких костей, содержится именно в этом вкусном продукте. Кроме того, из сыра он усваивается гораздо лучше, чем из творога. Только покупайте продукт 30 % жирности. Он более легкий.

Хлеб (80-150 ккал/100 г)
Зерновые булочки и хлеб из муки грубого помола – основные источники клетчатки, которая очищает организм от шлаков. Она страхует тебя и от дисбиоза.

Шоколад  (531-580 ккал/100 г)
Ученые подтверждают: мамы, которые едят во время беременности шоколад, рожают жизнерадостных малышей. Чтобы получить достаточное количество эндорфинов хватит трети плитки в день.

Сливочное масло (748 ккал/100 г)
Выбирай упаковку с отметкой 82,5 % жирности. В таком масле нет примесей растительного жира. Оно намного полезней облегченных продуктов.
Витамин А необходим для здоровья глаз.

Растительное масло (898-900 ккал/100 г)
Источник витамина Е в чистом виде. А ведь его второе имя – «витамин беременности». Он помогает сохранить ее. Еще растительное масло снижает уровень холестерина в крови и способствует усвоению ценных веществ из овощей, не говоря уже о том, что оно регулирует обмен веществ. Оливковое, кукурузное, подсолнечное – годится любое!

В следующих статьях мы расскажем Вам, что на похудение форум и как научиться целоваться, а также где находится детская клиника и том, что такое мастопатия лечение для многих людей.