Обрести «обновленное», подтянутое и крепкое тело можно, воспользовавшись рекомендациями  инструкторов по фитнесу и медиков.

Беременность для женщины – это всегда серьезная перестройка гормонов. Гормональный фон после родов возвращается к прежнему уровню в течение года. То есть, сколько времени понадобилось, чтобы выносить ребенка, столько нужно и для того, чтобы тело естественно восстановилось. Поэтому нужно набраться терпения: многие процессы организм отрегулирует самостоятельно. На рождение ребенка им было потрачено огромное количество сил и энергии. Восстановить их за один-два дня просто невозможно. Ваша задача в этот период – помогать своему телу правильным питанием и постепенным наращиванием физических нагрузок, щадящим фитнесом.

Добавьте к рекомендациям своего врача простое упражнение. Соедините руки ладонями вертикально на уровне середины груди. Предплечья должны выглядеть параллельно полу, локти раздвиньте в стороны. Сдавливайте ладони до тех пор пока не возникнет ощущение напряжения в грудных мышцах. Делать данное упражнение необходимо несколько раз в день, по 20-25 приемов.

 

Также эффективны отжимания: а) от пола или в) с приподнятой на невысокую опору верхней частью тела.

Выполняйте столько отжиманий, сколько получится. Мы рекомендуем семинары для руководителей Киев, и Украина

Делайте приседания, когда появится свободная минутка. Вот как их нужно выполнять правильно: выпрямитесь, зафиксируйте спину. Руки должны быть свободно опущены вниз между коленями. Приседайте назад и вниз - выпячивая назад ягодицы. Спина должна оставаться прямой, колени не должны выходить за носки.

Это упражнение более эффективно, если делать его с утяжелением (гантелей). Освоив технику приседаний, можно брать на руки ребенка – это и будет ваш утяжелитель.

Делайте упражнение несколько раз в день по 20-25 приседаний.

 

Другое эффективное упражнение - выпады. Зафиксируйте спину в прямом положении. Руки (с гантелями) должны быть свободно опущены вниз.

Делайте поочередно каждой ногой выпады назад или вперед. Следите, чтобы колени не выходили за носки.

 

Фитнес - инструкторы рекомендуют очень хорошее упражнение, которое позволяет подтянуть не только мышцы спины, но также рук и пресса. Кроме того, в нем работают ягодицы и бицепсы ног (задняя поверхность).

 

Слегка нагнитесь из положения стоя, согнув ноги на 30-45%, прогните поясницу. Смотрите вперед. Спина должна быть зафиксирована в этом положении все время, пока выполняется упражнение. Руки (с гантелей) свободно опущены.

 

Подтягивайте к животу руки с гантелей. Локоть должен двигаться назад, прижимаясь к талии. Предплечье должно быть расслаблено.

Делайте по3 подхода. В каждом 10-15 повторений.

 

Для начала научитесь выполнять упражнения в статике, особенно если было проведено кесарево сечение.

 

Сядьте на стул, руку положите на середину живота так, чтобы средний палец находился на пупке. Вдавите поясницу в спинку стула. Плечи при этом слегка наклонятся вперед и вы почувствуете рукой напряжение брюшного пресса.

Расслабьтесь, и глубоко вдохните так, чтобы живот начал наполняться воздухом снизу доверху. Затем выдохните, постепенно освобождаясь от воздуха и с силой втягивая живот в себя, стараясь «достать» брюшной стенкой до позвоночника. Таким образом вы научите работать поперечную мышцу. Когда она натренирована, животик гораздо легче поддерживать плоским.

 

Кроме того, дыхание животом оказывает на организм эффект релаксации, стимулирует работу глубоких дыхательных мышц, обеспечивает лучшую вентиляцию легких.

Дышите животом при каждом удобное случае, это упражнение удобно тем, что делать его можно практически где угодно.

 

Специалисты советуют всегда ходить с чуть втянутым животиком, что позволит снять напряжение с поясницы и станет дополнительной тренировкой для пресса, а также укрепит косые мышцы, поддерживающие позвоночник.

 

Талию формируют косые мышцы живота. Для их тренировки можно выполнять следующие упражнения.

 

1. Сидя на стуле, втягивайте в себя живот, и попеременно приближайте к коленям то одно плечо, то другое.

 

2. Встаньте на колени и выгните спину на глубоком вдохе. Затем на резком выдохе вогните спину и почувствуйте напряжение мышц пресса. Выполняйте упражнение по 10-15 раз.

 

Еще одна довольно простая рекомендация: носите своего ребенка на руках, не сутулясь.

 

Ешьте часто и крошечными порциями - так вы быстрее «раскрутите» обмен веществ.

 

Выпивайте хотя бы 2 литра воды в день. Влага очищает организм, вымывает из него много не нужного и таким образом помогает вернуться к прежней форме.

Красота рождается только в любви к себе. Не предъявляйте претензий к собственному телу, не изводите себя напрасными переживаниями. Ваш настрой должен быть исключительно позитивным. Хвалите себя за любое изменение в лучшую сторону. Попробуйте вести дневник, записывая в него все приятные перемены в своем теле. Так вы лучше поймете, что позитивные процессы с вашим обликом и самочувствием, действительно происходят.

 

По словам инструкторов по фитнесу, послеродовой период для многих женщин становится временем, когда они начинают активно работать над собой и добиваются гораздо более лучших результатов, чем до беременности.