Целюліт – це важлива для дівчат та жінок проблема естетики зовнішнього вигляду, нерівна та горбиста шкіра на стегнах та сідницях. Всупереч поширеній думці, він не пов'язаний з надмірною вагою, може зустрічатися навіть у худих людей. Целюліт є складною зміною підшкірно-жирової клітковини, що виникає в результаті сукупної дії гормонів і порушення мікроциркуляції крові, відтоку лімфи.

* Як виглядає целюліт?
Шкіра в проблемних зонах втрачає гладкість, виглядає нерівною і бугристою. При збиранні її в складку стають чітко помітні осередки - вони утворені перемичками із сполучної тканини в жировій клітковині.

* Чим він відрізняється від звичайного жиру?
Звичайний жир розподіляється рівномірно, шкіра при цьому залишається гладкою і рівною, спостерігається тільки збільшення обсягу частин тіла. Целюліт ж характеризується значною зміною структури підшкірно-жирової клітковини, потовщенням сполучнотканинних волокон, у результаті формується характерний зовнішній вигляд. Відмінна риса: звичайний жир зникає при зниженні маси тіла, а целюліт через свою будову залишається.

* Вікові зміни.
З роками вироблення колагену та еластину знижується, шкіра стоншується і втрачає пружність. Якщо до цього додається уповільнення метаболізму та гормональна перебудова, целюліт стає помітнішим навіть без значного набору ваги.
Маючи нагоду, пропонуємо безкоштовно, тренінг командоутворення та безконфліктні комунікації в команді, а також і тренінг Ефективна комунікація зі споживачами у емоційно напружених ситуаціях, про все це, розповість Наталія Дегтярьова. 

** Діагностика та стадії целюліту.

Целюліт розвивається поступово. Розуміння стадії допоможе вам вибрати правильну стратегію та не чекати чудес за тиждень.
1 стадія
Визуально шкіра виглядає гладкою, але ви помічаєте, що улюблені джинси стали вже у стегнах до вечора, або з'явилася легка пастозність (набряклість). Єдиний спосіб побачити проблему – стиснути шкіру біля складки. З'явиться легкий рельєф. На цій стадії достатньо скоригувати харчування та почати регулярно рухатися.

2 стадія
"Апельсинова кірка" стає помітною без стиснення шкіри, наприклад, коли ви стоїте. При стисканні рельєф посилюється. З'являються перші ознаки застою рідини та ущільнення підшкірної кулі. Тут уже потрібні активніші дії: спорт+масаж+догляд.

3 стадія (мікронодулярний целюліт)
Рельєф чітко видно у будь-якому положенні. На поверхні шкіри помітні дрібні вузлики. Шкіра може виглядати в'ялою, знижується її чутливість через здавлювання нервних закінчень набряковими тканинами. На цій стадії до домашніх методів варто підключати апаратну косметологію.

4 стадія (макронодулярний або "жорсткий" целюліт)
Серйозна стадія. Шкіра нагадує матрац із великими, жорсткими, болючими вузлами. Колір шкіри може бути синюшним, вона холодна на ощупь. Це наслідок глибокого фіброзу тканин. Впоратися з такою стадією самостійно практично неможливо, потрібне тривале професійне лікування.
Читайте на нашому сайті - Як самотній жінці виховувати дитину? А також, Як навчиться бути незалежною у відносинах, продади кращих психологів. 

** Де найчастіше з'являється целюліт?
Зоні враження целюлітом невипадкові. Вони пов'язані з фізіологією та особливостями жировідкладення.
- Стегна та сідниці: Абсолютні лідери антирейтингу. Це основні жирові депо, запрограмовані природою для виношування потомства. Тут найбільше виражено вплив естрогену.
- Живіт: Целюліт на животі часто з'являється після вагітності, різкого схуднення або через слабкість м'язів черевного пресу та застійні явища в органах малого тазу.
- Руки (плечі): Задня поверхня рук – зона, яка часто "спить" у повсякденній житті. З віком та через відсутність навантаження шкіра тут стає в'ялою, проявляється целюліт.Як позбутися целюліту в домашніх умовах

Відразу зазначимо, що поява целюліту — нормальний біологічний процес. З ним стикаються 88% жінок та деякі чоловіки. Повністю позбутися "апельсинової кірки" неможливо, але зробити бугристість менш помітною — так.

Основою домашніх методів є необхідність налагодити обмін речовин та лімфоток.

* Правильне харчування.
Забудьте про жорсткі дієти та голодування. Вони лише погіршать проблему, тому що при стресі організм запасатиме жир, а шкіра втратить останній тонус. Ваше завдання — "антицелюлітне" меню, спрямоване на зменшення набряклості та покращення якості тканин. Більше білка (курка, риба, яйця, сир, бобові), це будівельний матеріал для колагену. Він необхідний пружності шкіри. Ненасичені жирні кислоти (Омега-3 з риби, оливкова олія, авокадо, горіхи) зміцнюють клітинні мембрани та допомагають боротися із запаленням.

* Фізична активність,
Спорт вирішує головну проблему целюліту, гіподинамію тканин. Він змушує кров та лімфу активно циркулювати, спалює зайвий жир та зміцнює м'язи, які створюють каркас для шкіри. Силові вправи опрацьовують конкретні проблемні зони, а кардіо (біг, плавання, велосипед, швидка ходьба) ефективно спалює жир і бореться з набряклістю.

** Вправи від целюліту
Ці вправи потрібно виконувати технічно, відчуваючи роботу м'язів:
- Присідання (класичні та пліє). Найкраща вправа для сідниць та стегон. Класичні присідання навантажують передню та задню поверхню стегна. Пліє (з широкою постановкою ніг) добре опрацьовує внутрішню поверхню стегна, на якій нерідко виникає целюліт.
Техніка: Спина пряма, таз відводимо назад, ніби хочете сісти на стілець. Коліна не виходять за шкарпетки.
- Випади (вперед, назад та бічні). Динамічна навантаження, яка відмінно розганяє кров у тазостегновому суглобі та м'язах ніг.
Техніка: Зробіть широкий крок вперед, опускаючись вниз доти, доки обидва коліна не зігнуться під прямим кутом.
- Сідничний місток. Ізольовано опрацьовує сідничні м'язи, піднімаючи їх тонус та покращуючи форму.
Техніка: Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Зі зусиллям підніміть таз вгору, затримайтеся на секунду у верхній точці та опустіться.
- Махи ногами. Можна робити стоячи або лежачи на боці. Відмінно включають у роботу середній сідничний м'яз, який часто "спить".
- Кардіо-добавка: Стрибки на скакалці, біг на місці з високим підніманням стегна. 12-18 хвилин таких вправ наприкінці тренування забезпечать потужний лімфодренажний ефект.
Буде корисна стаття, як вибрати ім'я дитині, за місяцем, датою народження? Поради нумерологів.   

** Масаж проти целюліту.
Масаж механічно розбиває застійні явища, "видавлює" зайву рідину та покращує мікроциркуляцію. Без нього багато зусиль у спортзалі можуть бути марними.
- ручний антицелюлітний масаж. Класика. Досвідчений масажист глибоко опрацьовує проблемні зони, розминаючи ущільнення та прискорюючи лімфоток. Процедура досить болісна, але ефективна. Курс зазвичай складає 11-17 сеансів.
- Вакуумний масаж (баночний). Можна робити як у салоні, так і вдома за допомогою спеціальних силіконових чи скляних банок. Вакуум створює приплив крові до шкіри, покращує живлення тканин та допомагає руйнувати фіброзні волокна. Важливо дотримуватися техніки, щоб не нашкодити судинам.
- LPG-масаж (ендермологія). Апаратний вакуумно-роликовий масаж. Спеціальна насадка захоплює складку шкіри та ретельно розминає її. Вважається більш комфортним та глибоким методом впливу, ніж ручний масаж.

** Профілактика целюліту.
Запобігти появі "апельсинової кірки» легше, ніж потім з нею боротися. Комплексний підхід, тільки в щадному режимі:
- Рух щодня: не лише тренування, а й відмова від ліфта, прогулянки пішки.
- Контрастний душ: покращує мікроциркуляцію і робить судини еластичнішими.
- Сухий масаж щіткою: щоденне сухе розтирання проблемних зон перед душем чудово розганяє лімфу та відлущує шкіру.
- Питний режим: вода має стати вашою звичкою.
- Догляд за шкірою: регулярне зволоження та харчування шкіри кремами та оліями підтримує її еластичність.