Є теорії, згідно з якими людина це лише сума її звичок. На щастя, багато психологів із цим не згодні — але лише певною мірою.

Яка сила звички у житті і які з них варто змінити чи сформувати?

Що таке звичка та як її розвинути?
Звичка — це напівавтоматична діяльність, що повторюється. За словами Чарльза Дахігга, авторки книги «Сила звички», вона складається з трьох елементів. Стимул, процедури та нагороди.

Найефективніший метод впливу на свої звички – розпізнавати стимули та винагороди. Завдяки цьому відносно легко — переважно шляхом повторення — можна буде змінити поведінку.

   *** Правильні звички - ідеальне «кермо» по життю. Вони нечутливі до зміни настрою. Вони ізолюють емоційно. Вони працюють не лише тоді, коли ми хочемо цього, вони працюють завжди.

Звички для кращого життя.
1. Заправте ліжко. Одна з найвідоміших "звичок доміно" (або, як писав Дахігг, "наріжних звичок"), яка тягне за собою іншу. Ефект ланцюга. Якщо ви хочете щодня дотримуватися ранкового протоколу, такого як чистка зубів, фізичні вправи, гоління, п'ятихвилинне ведення щоденника, то застилання постелі може стати відмінним пусковим механізмом.
2. Ранній підйом. Ранковий підйом – спільний знаменник більшості успішних біографій. Є щось чарівне і продуктивне в темному, інтимному годиннику перед тим, як прокинеться весь світ. Саме в цей час доби було створено найбільші у світі витвори мистецтва, винаходи та політичні стратегії.
3. Інформація. Читайте новини щонайменше на п'яти різних джерел новин щодня (бажано з різних країн). Цікавтеся тим, що відбувається у світі. Вислуховуйте думки всіх сторін. З'ясуйте, на що вони посилаються і на чому ґрунтуються свої думки.
4. Працюйте спокійно та обережно. Забудьте про багатозадачність. Якщо ви хочете, щоб щось було зроблено добре, присвятіть усю свою увагу лише цьому.
5. Досліджуйте інші способи мислення. Якщо ви зіткнетеся з будь-яким конфліктом — чи то соціальним, політичним, економічним чи приватним — постарайтеся зрозуміти аргументи всіх сторін. Навіть якщо вони вам не подобаються.
6. Читайте розумні книжки. Такі ви знайдете у бібліографіях чи виносках до двадцяти інших книг. Ті самі, які видаються досі, незважаючи на сто, двісті, тисячі років, що минули з моменту їхньої першої прем'єри. Читайте книги найвидатніших людей в історії або спробуйте знайти їх біографії. Це найпростіший і ефективніший спосіб стати розумнішим.
Доречи, пропонуємо відео тренінг активні продажі, нові технології.

Звички, що нормалізують життя.
1. Медитуйте. Хоча б просто стоячи біля вікна. Хоча б лише п'ять хвилин. Просто заспокойте своє дихання і дозвольте своїм думкам просто текти, не зосереджуючись ні на чому конкретному. Можете просто порахувати свої вдихи. А потім встаньте і насолоджуйтесь таким же чистим розумом, як і через секунду після пробудження.
2. Рухайтеся. Хоча б просто посидіть. Сидяче тіло - це втомлене тіло, навіть якщо ви нічого не робите. Вироблення звички виконувати невеликі вправи кожні дві години протягом дня – це суттєва страховка від болю у спині чи суглобах.
Рух - це "дихання" для розуму.
3. Сумнівайтеся, що ви робите. Раз на місяць на самоті і в тиші, ставте собі незручні питання. Чи роблю я те, що хочу? Чому? Чи маю робити те, що роблю? Чому? Чи хочу я чогось іншого? Чого саме? Що мені потрібно, щоб змінити ситуацію? Чому я не змінююсь? Коли я спробую?
4. Відмовтеся від того, що вам не потрібно. Ще кілька місяців тому моє життя складалося з одинадцяти «дуже важливих справ» (родина, заняття спортом, робота і т.д.). Я весь час втомлювався. І я скоротив цей список до 5. Тепер у моєму житті є місце кільком, найважливішим для мене справам.

Звички щастя.
1. Зберігайте спогади. Для цієї мети чудово підійде фотографування. Наскільки важливим цей пункт я зрозумів, коли переглядав свій шкільний фотоальбом.
2. Подорож. Навіть якщо просто до сусіднього міста в межах своєї країни, свого регіону. Подорож розширює світогляд і дозволяє дистанціюватися від буденності. І це не так це дорого, принаймні, якщо ви вмієте користуватися інтернетом.
3. Ведіть журнал подяки.
4. Насолоджуйтесь маленькими мріями, що здійснилися. Нехай покупка нової книги стане вам приводом посміхатися. Нехай, зустрівши на вулиці старого друга ваш настрій хоч на пару годин стане кращим. Отримуйте задоволення від дрібниць. Надайте їм сенсу. І пам'ятайте, що вам не потрібно нікому пояснювати свій гарний настрій.
5. Не перестарайтеся з великими мріями. Великі мрії – це паливо, яке нас мотивує. Але також часто вони нас демотивують.