Правда и еще раз правда: шею должно жалеть, любить и постоянно о ней заботиться. Шея уязвима!

Только представьте: на небольшом, казалось бы, участке сосредоточено столько важных органов, что малейшее их повреждение вызывает реальную угрозу самой жизни! Чтобы из-за собственной беспечности, неведения или непосильной ноши шея не зачахла, попробуем в нескольких штрихах изобразить ее достойный портрет.

Стратегический объект

Шея «стоит» на семи позвонках, составляющих шейный отдел позвоночника. Первый неспроста получил название Атлант: прикрепляясь к затылочной кости, он держит череп, подобно мифическому титану. Бесчисленные мышцы и фасции, послойно переплетаясь, словно лианы в джунглях, образуют костномышечную полость, в которой компактно разместились гортань и часть трахеи, щитовидная и паращитовидные железы, глотка и начало пищевода.

Через область шеи проходят также спинной мозг, крупные артерии (в том числе позвоночная, сонная), нервные корешки и стволы, осуществляющие рефлекторную связь с руками, сердцем, легкими. Тут же, расположена целая сеть лимфатических сосудов и узлов. Спору нет: шея  стратегический объект! Нельзя не отметить отлаженную работу мышц шеи: одни помогают челюстям пережевывать пищу, другие позволяют кивать и вертеть головой в разные стороны, а благодаря третьим  удивленно пожимать плечами.

Слабое звено

Довольно просто догадаться, какое «слабое место» не только у швей, токарей, чертежников, конструкторов, бухгалтеров, программистов, водителей, редакторов, но и у любителей почитать за обедом, компьютерных и телеманьяков  шея, конечно! Пребывая длительное время в напряженнофиксированной позе с наклоненной головой, они чаще других рискуют заработать шейный остеохондроз. При этом страдает позвоночная артерия, снабжающая кровью такие важные структуры мозга, как ствол, гипоталамус, мозжечок... Постепенно шея «заплывает» жиром в области 6го, 7го позвонков и трапециевидной мышцы, что резко ограничивает ее подвижность.

Даже при незначительном, но регулярном и длительном статическом напряжении в мышцах шеи нарушается кровообращение, неравномерной становится нагрузка на межпозвонковые суставы. Это приводит к обезвоживанию и истончению межпозвонковых хрящевых дисков  природных прокладокамортизаторов, не позволяющих в норме верхнему позвонку слишком сильно давить на нижний и травмировать его. А тут  края позвонков все больше сближаются (на них нередко образуются наросты), место выхода нервных корешков сужается и  бабах!  внезапный шейный прострел, дикая боль.

Расслабьтесь!

Чтобы, не дай бог, не пришлось изза сильной боли носить голову, как хрустальную вазу, не впасть в депрессию, метеозависимость и не горбиться, научитесь правильно расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса:

1. Глубоко вдохните, надавите ладонью на лоб, преодолевая сопротивление и напрягая мышцы шеи. Отнимите руку и максимально расслабьтесь, уронив голову на грудь.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок кистями рук надавите на затылок. Опустите руки, расслабьте мышцы шеи.

3. Вдохните, надавите ладонью на висок, испытывая сопротивление. максимально расслабьте мышцы шеи и плеч. То же  другой рукой. Каждое упражнение повторите 3 раза по 7 секунд.

4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поворачивайте голову максимально в стороны  по 5 раз в каждую.

5. Голову опустите на грудь. Расслабьте мышцы шеи. Старайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движения (10 раз).

6. Голову запрокиньте назад. Мышцы лица и шеи расслабьте. Попытайтесь затылком как бы «растереть» нижнюю часть шеи (10 раз).

7. Плечи расслабьте и опустите вниз. Макушкой головы тянитесь вверх, при этом как можно больше растягивая шейные позвонки. Одновременно делайте осторожные, с небольшой амплитудой повороты головы влево и вправо (5 раз).

А вот совершать круговые вращательные движения головой без консультации врача не стоит  это может привести к травме шеи.

Упражнения выполняйте сидя или стоя, утром и несколько раз в течение дня. Не ленитесь, весь комплекс займет у вас 710 минут, зато шея более уверенно будет поддерживать вашу же голову.
Из бабушкиной копилки

Поистине нет предела народной мудрости! Заглянув в ее кладовую, вы сами наглядно в этом убедитесь. А главное  все ее секреты очень просты.

• Свежие огурцы нарежьте на мелкие кусочки, а лучше натрите. Нанесите эту смесь на марлю или тонкую ткань и оберните шею. Через 20 минут снимите. Огуречный сок прекрасно разглаживает морщинки.

• 2 ст. ложки жирного творога смешайте с соком половины апельсина и 1 ч. ложкой растительного масла. Нанесите полученную смесь на тонкую хлопчатобумажную ткань, сложенную вдвое, и оберните таким шарфом шею. Через 20 минут снимите и ополосните кожу теплой водой. Очень актуальна такая процедура для увядающей шеи. Однако не забывайте: делать ее надо, по крайней мере, два раза в неделю.

• Сделайте пюре из двух вареных картофелин средней величины, добавив туда яичный желток и по 1 ч. ложке меда и растительного масла. Полученную кашицу нанесите на кожу, сверху наложите пергамент и нетуго забинтуйте эластичным бинтом. Через 20 минут смойте все теплой кипяченой водой. Через 1,5 месяца, если вы будете делать такой компресс 2 раза в неделю, ваша дряблая шея обретет тонус и эластичность.

Вам  на заметку

• У вас полная и короткая шея? Не носите водолазки и стоячие воротнички  этим вы только подчеркнете свой недостаток. Вам подойдет одежда с острым вырезом без воротника или с небольшими отворотами. А короткая стрижка или поднятые вверх волосы зрительно удлинят шею. Девушкам нежелательно надевать короткие бусы и большие платки.

• Если же шея длинная и тонкая, смело повязывайте косынки, выбирайте одежду с «глухими» или большими воротниками. В торжественных случаях мужчинам вместо галстука рекомендуется носить бабочку. А дамы к вечернему платью с большим вырезом могут надеть ожерелье из крупных бусин или несколько одинаковых мелких «ниток». Прекрасно, если у вас длинные волосы: они зрительно сделают шею короче.

Кстати

Знаете ли Вы, в порядке ли ваша шея? Ответить на этот вопрос поможет несложный тест:

1. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Затем также осторожно запрокиньте ее назад.

2. Наклоните голову влево, затем вправо, стараясь коснуться ухом плеча.

3. Поверните голову четко в сторону на 90°.

4. Плавно поворачивая голову в сторону до предела, постарайтесь заглянуть себе за спину.

Вы легко справились с тестом? Прекрасно, ваша шея идеальна!
«АиФ Здоровье» рекомендует

Не случайно говорят: шея выдает возраст. На ней раньше, чем на лице, появляются морщины, увядает кожа  она становится отвислой, дряблой. Почему? Подкожная мышца шеи, расположенная спереди, работает, лишь когда мы высоко поднимаем голову. В остальных же позах она бездействует. А значит:

• не спите на высокой подушке. Обзаведитесь маленькой и плоской, а лучше  анатомической, точно повторяющей контуры шеи;
• не склоняйте низко голову при шитье, рукоделии;
• не «водите» носом по столу при чтении и письме;
• не смотрите телевизор и не читайте лежа;
• не ходите, словно вотвот когото протараните,  двигайтесь свободно, с высоко поднятой головой.

Как всегда, при уходе за кожей главное  чистота. Умываясь утром, не забудьте ополоснуть шею прохладной водой или отварами из трав: ромашки, липового цвета, мяты, березовых почек, шалфея. Принимая душ, направьте сильную струю комнатной температуры на шею. После мытья нанесите на нее дневной крем, выполните легкие постукивания в области подбородка тыльной стороной кисти.

 Вас удручает появление двойного подбородка? Хотя бы 5 минут в день ходите с толстой книгой на голове.

  Опасайтесь сквозняков, а в сырую, ветреную и холодную погоду надевайте шарф  он убережет от миозита и шейной невралгии.

 Сайт для женщин Как забеременеть Как похудеть Форум для женщин Витамины