Питання про те, як схуднути після пологів, турбує кожну матусю ще на етапі вагітності. Тим часом виношування малюка виснажує жіночий організм, тому підходити до післяпологового відновлення потрібно індивідуально і розмірено.

Звичайно, позбутися зайвої ваги хочеться швидко та без зусиль. Але худнути без наслідків для власного здоров'я слід без поспіху. Нова мама повинна прислухатися до своїх відчуттів та рекомендацій лікаря.

Основні правила схуднення після пологів
Схуднення - так само дієта і виснажливі тренування в спортивному залі. У післяпологовому періоді такий підхід не лише неефективний, а ще й згубний для здоров'я молодих мам!

Комплексна програма відновлення постаті після пологів ґрунтується на наступних принципах.

Контроль збільшення ваги під час вагітності
Так-так, починати боротьбу із зайвою вагою після пологів потрібно ще під час виношування малюка.

Важливо! Допустиме збільшення ваги залежить від індексу маси тіла і розраховується на першому візиті в жіночу консультацію. При нормальній вазі до зачаття набрати можна 12 - 17 кг.

Перевищуючи допустиму норму, жінка піддає ускладненням процес вагітності, розвиток малюка, і звичайно, збільшує термін відновлення фігури.

Збалансований раціон харчування
Організм після пологів сам собою ослаблений. А якщо жінка вирішує годувати грудьми, то потреба у вітамінах зростає у рази. Знову на харчуванні мами підв'язане не лише її здоров'я, а й розумовий та фізичний розвиток новонародженого.

Зверніть увагу! Мами, які годують щодня потребують додаткових 450 калорій. Вироблення молока - процес енерговитратний.

Щоб уникнути дефіцитів, підтримуйте різноманітність раціону та віддавайте перевагу "правильним" продуктам:
 - Щодня споживайте: 125-155 г білків, 110-125 г жирів, близько 550 г вуглеводів;
 - їжте більше овочів та фруктів;
 - обмежте прості вуглеводи - солодощі та випічку;
 - Наваристі бульйони уповільнюють обмін речовин - від них краще відмовитися;
 - віддавайте перевагу нежирному м'ясу та рибі.

Грамотний режим харчування
Їжте часто і дрібно. Завдання жінки — не допускати виникнення почуття голоду, адже це спричиняє переїдання і негативно позначається на лактації. Переважний розпорядок у 3 основних прийоми їжі та 2-3 перекушування за день.

Питний режим
Норма споживання води розраховується за такою формулою: 30 мл на 1 кг ваги.

У спеку року, під час хвороби, під час тренувань кількість рідини, що споживається, повинна бути збільшена. А грудне вигодовування доповнює розраховану за формулою норму на 650 мл.

P/S: Якщо знайдете пару хвилин, подивідця відео корпоративний тренінг з продажу, а також, відео тренінг активні продажі, в період кризису.